Все хотят похудеть и похудеть как можно быстрее
Однако это не так легко, как на первый взгляд. Любое очень быстрое похудение в конечном итоге приводит не только к сбоям в работе организма в целом, но и к стремительному росту веса спустя некоторое время.
Если вы хотите похудеть и похудеть «качественно», чтобы лишние килограммы не вернулись к вам снова, предлагаем воспользоваться следующими советами.
Основной принцип – это добавить 5 продуктов разной группы в ваш ежедневный рацион, заменив остальные 5 (которые вы по привычке употребляете ежедневно). Совершенно не обязательно делать это резко и сразу вводить в ежедневный рацион пять новых продуктов, тем самым заменяя 5 уже привычных для вас продуктов. Вы можете делать это постепенно, отказываясь сначала от друга, замещая новый продукт и т.д.
Итак, какие продукты вам нужно ввести в ваш рацион питания?
Продукты, богатые клетчаткой. В ваш ежедневный рацион необходимо добавить продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, бобовые).
Сырые овощи желательно употреблять ежедневно и не только по той причине, что они богаты витаминами, растительными и минеральными веществами, но и из-за того, что содержат ферменты. По этой причине сырые свежие овощи, свежие овощные соки очень уместны.
Орехи. Ежедневная доза – 1/4 стакана. Фисташки, миндаль (в сыром виде), кешью, бразильский орех, арахис, грецкий орех, фундук – все богаты полезными жирами, белком, практически все содержат железо. Не рекомендуется, но смешивать свежие овощи с орехами.
Пища, богатая белоком. Готовьте блюда из рыбы (жареной, вареной, во фритюре) не менее 2 раз в неделю.
Ягоды. Ягоды – колодец витаминов, что здесь и говорить.
От чего следует постепенно отказаться?
Паста, блюда из макарон.
Каш в пакетиках, быстрое приготовление. Всегда внимательно читайте состав, если у них окажется больше 5 г сахара, отказывайтесь от таких каш.
Газированные напитки. Они ничего полезного не несут.
Сладостей (пирожных, печенья, крекеров, десертов). Это именно то, что придает нам лишние килограммы. Если очень хочется сладкого, держите под рукой лучше плитку горького шоколада.
Хлеба (желательно ограничиться 2 кусочками черного хлеба грубого помола в день).
