Ах, как надоели эти диеты! Столько мучений и никакого результата.
Сколько диет выдумано, но не у всех хватает силы воли придерживаться их до конца. Многие диеты положительно отражаются на фигуре, но отрицательно влияют на здоровье. Не все, кто «терпит» диету до последнего кусочка могут потом удержать результат, часто сброшенные килограммы возвращаются к своей хозяйке. А сколько гастрономических соблазнов смотрит на нас в супермаркетах! Так тяжело, так сложно…
Ведь даже цвет тарелок, из которых мы едим, влияет на наш аппетит. Оказывается, синий, зеленый, серый или другие цвета холодных оттенков способствуют понижению аппетита. Но сейчас не об этом.
Надеемся, что наши советы помогут вам закрепить результат диеты и, самое главное, сохранить его.
Используйте нерабочее время более эффективно:
1 – Прогулка
Обычная ходьба пешком, конечно, не приведет к быстрой потере веса, однако даст хоть и медленный зато устойчивый результат. Каждые 10 минут ходьбы вы теряете 40-70 калорий, почти столько же, если вы пробежали эту дистанцию. Конечно, вы можете и бегать, но от бега устанете быстрее.
2 – Больше спорта, больше движения
Как ни банально, но зарядка – это все-таки полезно. Делая зарядку пару часов в неделю, вы сжигаете калории и ускоряете процесс метаболизма.
Одно из самых простых упражнений: бег на месте заменяйте ходьбой – и так несколько циклов по 2-6 минут. Вы можете заменить это упражнение плаванием в бассейне, ездой на велосипеде или катанием на роликах или другим видом активности. Самый оптимальный вариант, заниматься чем-то подобным 2 раза в неделю.
3 – Не хватает времени?
Можно разбить тренировки на две, три или четыре мини-тренировки. Исследования показывают, Вы потеряете одинаковое количество калорий, независимо от того, делаете ли Вы свою тренировку сразу или разбиваете на части. Например, с утра перед работой Вы можете сделать десять упражнений на пресс, в офисе в обеденное время подниматься по лестнице (а не ездить на лифте) и вечером, пока готовите ужин, приплясывать под любимую музыку.
4 — Обычно, обыденно и просто
Ежедневные домашние дела или обычный поход по магазинам сжигает калории не хуже упражнений. К примеру: рассмотрение витрин магазинов за 10 минут сжигает 35 калорий; прополка грядок – 60 калорий; пятиминутная прогулка с ребенком вокруг дома – это 40 калорий; несколько лестниц эскалатора или один лестничный пролет сжигает 16 калорий; одна песня в караоке-баре – 20 калорий.
5 – Прогоните лишние килограммы
Похудение с помощью упражнений может быть рутиной. Не обязательно посвящать свою жизнь спортзалу. Но если свободное время у вас есть, достаточно делать комплекс из 8-12 упражнений дважды в неделю. Этого достаточно, чтобы сохранить фигуру и не набрать лишних килограммов. Рассматривайте 30 – 40 минут, которые вы тратите на тренировку, как инвестиции в хорошее тело.
Запомните: лучшая тренировка не то, что сжигает наибольшее количество калорий, а то, что доставляет удовольствие. Можно часами пытаться сжечь калории в спортзале, но результат так и не достичь.
Постарайтесь выбирать упражнения, которые вам нравится делать. Хорошее настроение – залог успеха.
