С приближением лета мы все пытаемся сбросить вес и подготовить свое тело к лету. Одна из ошибок, которую мы все совершаем, заключается в том, что мы пробуем жесткие диеты и ждем, что через несколько месяцев произойдет чудо. Если вы хотите иметь летнее тело круглый год, вам нужно сосредоточиться на своей физической форме и плане питания каждый день в году.
Многие думают, что им придется потратить много денег, чтобы получить правильный план, и что им нужно следовать ему без всякого мошенничества. Кажется, что это слишком много работы, и мы все сдаемся, даже не начав. Правда в том, что вы можете есть любимое пирожное, пиццу и все равно иметь идеально подтянутое тело. Все дело в количестве и вашем образе мышления. Если вы решили придерживаться правильной диеты, то вы уже сделали половину дела.
Если вы хотите что-то начать и добиться в этом успеха, не стоит воспринимать это как пытку, а следует найти то, что подходит именно вам. Вот почему эти общие диеты не подходят всем в долгосрочной перспективе. Чтобы помочь вам достичь этого, мы создали это руководство о том, как составить свой собственный план фитнеса и питания. Ознакомьтесь с этими советами и посмотрите, что вам нравится и что вы можете включить в свою повседневную жизнь.
Цели
Прежде чем начать, подумайте, чего вы хотите достичь. Вы делаете это, потому что хотите похудеть и покончить с этим, или вы делаете это, чтобы быть здоровым и счастливым?
Есть много способов сбросить несколько килограммов, но вы быстро наберете их снова, если не измените весь свой образ жизни. Это не значит, что вы больше никогда не сможете съесть этот сочный бургер или что вам придется отказаться от шоколадного торта. Это просто означает, что вам придется найти баланс между вашими запретными удовольствиями и общим состоянием здоровья.
План питания
Сейчас самое время сесть и подумать о том, что вы ели до сих пор. Как часто вы едите? Сколько вы едите? Вы пропускаете завтрак? Есть ли что-то, от чего вы никогда не откажетесь?
В зависимости от этих ответов вам необходимо составить план питания. Вы уже знаете, что большее значение имеет качество и то, что вы едите. Есть много вещей, которые не ограничивают ваш выбор продуктов питания, например, прерывистое голодание. Постарайтесь найти баланс и ограничить употребление нездоровой пищи. Если вы не можете сделать это сразу, ограничьте это. Если вы едите нездоровую пищу каждый день, ограничьте ее употребление двумя разами в неделю. Через месяц сократите частоту до одного раза в неделю, затем до одного раза в две недели.
Если вы не хотите отказываться от кофе с молоком и сахаром, вам и не нужно этого делать. Просто старайтесь время от времени отказываться от десерта. И старайтесь съедать 4–5 небольших порций в день вместо одной большой. Вы сразу заметите разницу.
Движение
Если у вас работа, на которой вы большую часть дня проводите сидя, вам не нужно сразу же начинать заниматься спортом. Дайте себе и своему телу время приспособиться.
Постарайтесь вставать и двигаться каждые 15–30 минут. Вам не нужно делать перерывы, просто подойдите к столу коллеги, сходите в ванную, чтобы поправить макияж, или найдите другой повод встать. Вы заметите, что почувствуете себя лучше и вскоре забудете о болях в спине, возникающих просто от движения.
Фитнес-план
Теперь пришло время составить фитнес-план. Для начала рассмотрите имеющиеся у вас варианты. Вам нравится спортзал или вы предпочитаете заниматься чем-то другим?
Если вы не уверены, вы можете изучить варианты и посещать разные занятия, пока не найдете то, что вам подходит. Выберите что-то, что не заставит вас это делать, но что вызовет улыбку на вашем лице, даже если вы вспотели и устали.
Начните заниматься спортом один или два раза в неделю, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Существует множество тренировок, которые полезны для тела. Мы сами выбираем, что для нас лучше. Бег, конечно же, всегда является хорошим выбором для поддержания тонуса, похудения и снижения веса.
Выбор, а не обязанность
Это самое важное, что вы должны помнить. Речь не идет о том, чтобы делать что-то, что вы считаете рутиной. Если вы выбираете продукты, которые вам не нравятся, или находите виды упражнений, которые не подходят вашему разуму и телу, вы скоро сдадитесь.
План состоит в том, чтобы найти то, что вам нравится делать, и то, что вы будете продолжать делать, чтобы оставаться здоровым. Слишком много диет работают в течение этих двух-трех недель. Но они выкачают всю вашу энергию, запретят вам есть все, что вам нравится, и после этих 14 или 21 дня вы просто съедите все, что пропустили раньше.
Существует множество различных видов упражнений, поэтому найдите то, что вам нравится. Это может быть тренажерный зал, пилатес, аэробика, йога, плавание или что-то еще. Когда вы чувствуете себя счастливым, делая что-то, вы будете продолжать это делать.
Найти компаньона
Все становится проще, когда есть с кем это делать. Поэтому, если вы хотите придерживаться своих планов, вам, возможно, придется найти друга, с которым вы сможете это сделать. Когда у вас есть соучастник, у вас будет кто-то, кто «тащит» вас в спортзал, когда вам не хочется заниматься, и наоборот.
Единственным недостатком является то, что если ваш приятель по спортзалу решит прекратить ходить в спортзал или если ваш друг, желающий похудеть, решит, что ему больше нравятся десерты, у вас может возникнуть соблазн прекратить это делать. Найдите кого-то, кто не сдастся, и найдите того, кому нравится делать все это по правильным причинам — ради здоровья.
И если вы не можете найти человека с такими же целями, начните делать это сами. Вы увидите, что это не так уж и страшно, и в конечном итоге вы вдохновите людей, и они присоединятся к вам.
Начните с малого и не ждите чудес. Как только вы начнете и заметите разницу во всем теле, разуме, коже и волосах, вы поймете, что это то, чем вы хотите заниматься вечно. Время от времени балуйте себя чем-нибудь вкусным и всегда прислушивайтесь к своему организму.
