С возрастом уровень тестостерона естественным образом снижается. Однако есть несколько изменений образа жизни и медицинских вмешательств, которые могут помочь повысить уровень тестостерона у пожилых мужчин. Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть:
- Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения, особенно тренировки с отягощениями, могут помочь повысить уровень тестостерона у пожилых мужчин. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
- Поддерживайте здоровый вес. избыточный вес или ожирение могут способствовать снижению уровня тестостерона. Снижение веса и поддержание здорового веса с помощью диеты и физических упражнений могут помочь улучшить уровень тестостерона.
- Придерживайтесь здоровой диеты. Сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров, может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона. Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием цинка и витамина D также может помочь повысить уровень тестостерона.
- Управляйте стрессом. Хронический стресс может способствовать снижению уровня тестостерона. Поиск способов справиться со стрессом, например, с помощью медитации, йоги или других методов релаксации, может помочь улучшить уровень тестостерона.
- Высыпайтесь. плохое качество сна или его недостаток могут способствовать снижению уровня тестостерона. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона.
- Рассмотрите возможность заместительной терапии тестостероном. Если изменения образа жизни недостаточно для повышения уровня тестостерона, ваш лечащий врач может порекомендовать заместительную терапию тестостероном. Это может включать инъекции тестостерона, гели или пластыри. Важно взвесить потенциальные риски и преимущества заместительной терапии тестостероном вместе с вашим лечащим врачом, поскольку это лечение может иметь побочные эффекты и подходит не всем.
Важно тесно сотрудничать с вашим лечащим врачом, чтобы разработать индивидуальный план борьбы с низким уровнем тестостерона. Они могут помочь определить основную причину низкого уровня тестостерона и порекомендовать подходящие варианты лечения с учетом вашего индивидуального состояния здоровья и потребностей.
