Как ни странно, но самый лучший способ похудеть – это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни.
Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять и навсегда.
1. Не пропускайте приемы пищи
Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. К примеру, перестав завтракать (обычный завтрак – 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 калорий, что равноценно сжиганию около 500 граммов.
Беда в том, что пропущенное вы, как правило, направитесь в обед. Недавние исследования диетологов показали, что завтракающие люди употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может сбавлять желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.
2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем
Вегетарианская диета с низким содержанием жира, часто прописывающаяся для прочистки артерий, помогает также уменьшить объем талии. Врачи объясняют это так: «В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись».
К счастью, чтобы похудеть, нет нужды постоянно сидеть на вегетарианской диете. Сначала дважды в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, кабачки или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная еда дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 калорий в неделю, а то и больше – около пяти килограммов за 16 месяцев.
3. Соблюдайте правила «друг к одному»
Некоторые в неумеренном количестве поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, в них часто содержится много калорий. Можно найти выход, следуя правилу «друг к одному». Заменяйте одно шоколадное пирожное на одно низкокалорийное, а не на два. Если ежедневно вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.
4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий
Чтобы меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует устраняющийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий. Такое «эффективное использование топлива» усложнит вашу задачу похудеть.
5. Остерегайтесь перекуса
Понедельник. Вы уже позавтракали. Ну, какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? Во вторник вы схватили несколько печенья перед ужином. И так целую неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над этим, но лишние 100 ккал в день могут обернуться для вас лишними пятью килограммами в год.
Если вы не в состоянии отказаться от перекуса, то почему бы не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными? Альтернативой может стать молодая морковь (четыре калории каждая) или воздушная кукуруза (30 калорий стаканчик). Если вы будете съедать в день на 75 ккал меньше, то вы сможете потерять пять килограммов за 16 месяцев.
6. Потанцуйте вечером
Многие воспринимают дискотеку как светское мероприятие. Но танцы – это и занятие, помогающее сжигать калории. Поэтому вместо того, чтобы пойти куда-нибудь поужинать или в кино, почему бы не отправиться на танцевальный вечер? Танцуйте по два часа в выходные (это сжигает 200 ккал в час), и вы сбросите пять килограммов за 21 месяц. А если танцевать ламбаду или твист, вы похудеете всего за 11 с половиной месяцев.
7. Подумайте о приправах
Используйте вместо майонеза горчицу для мяса и масло в салаты. Эти небольшие замены могут значительно способствовать снижению веса. Несколько лет назад, когда повара на одном военно-морском судне предложили меню с низким содержанием жиров, моряки с избыточным весом в среднем потеряли пять с половиной килограммов за полгода.
Вместо сливочного масла, например, повара добавляли в картофельное пюре порошок-заменитель со вкусовыми добавками масла, а курицу жарили на обезжиренных приправах: лимонном соке со специями. Даже простая замена одной приправы на другую может сильно изменить картину.
Переход с майонеза на ваших ежедневных бутербродах на горчицу уберет 85 калорий из рациона, то есть вы потеряете пять килограммов за 14 месяцев.
8. Ешьте медленно
Средний удав заглатывает еду через 12 минут. Это приводит к перееданию. Запихивая обед за десять минут, вы не даете своему организму времени понять, что он уже не голоден.
Ужиная медленнее, вы сможете съесть два куска пиццы вместо четырех или маленький гамбургер с картофелем фри вместо стограммового гамбургера с большой порцией картофеля. Вы легко сможете исключать от 300 до 500 ккал ежедневно и терять от 200 до 450 граммов в неделю – пять килограммов за три-пять месяцев.
9. Следите за размером своих порций
Некоторые из тех, кто страдал избыточным весом, заявили, что они получают чуть больше 1000 калорий в день, а на самом деле они получали вдвое больше. Отчасти виной тому размеры порций.
Периодически читайте этикетки и используйте мерный стакан и кухонные весы, чтобы вести учет того, сколько вы едите. Проанализировав записи, просто оцените размер порции.
10. Избегайте ночных приемов пищи
Главное препятствие для похудения – это еда после ужина. Если перед сном вы не можете отвлечься от мыслей о еде, перехватывайте что-нибудь низкокалорийное, например свежие фрукты. Исключив из рациона пакетик хрустящего картофеля или сладкий батончик, вы сможете уберечь себя от 600 лишних калорий в неделю. Через шесть недель вы потеряете полкило; за пятнадцать месяцев – пять килограммов.
Взятый отдельно, любой из этих десяти способов может помочь вам потерять вес. Результаты будут появляться медленно, зато они будут зависеть от изменений в привычках, которые облегчат вашу жизнь. Настоящий секрет успешного похудения – в изменении привычек, которые изначально привели к лишнему весу.
