- Включите три упражнения по вашему выбору в каждую тренировку.
- Первое упражнение, которое окажет большое влияние на ваши мышцы, — это выпрямление рук на блоке.
- Упражнения для рук также должны включать отжимания в положении лежа на спине.
- Не забывайте об упражнениях для рук, таких как французский жим со штангой или гантелями в положении сидя и лежа.
Мечтаете о красивых и идеальных руках? Хотите избавиться от обвисания кожи и так называемых некрасивые «бабочки»? Все, что вам нужно сделать, это добавить короткую тренировку рук в свою программу тренировок. Регулярно занимаясь спортом, вы быстро достигнете желаемого эффекта, подтянете мышцы и сделаете кожу рук более эластичной.
Включите три упражнения по вашему выбору в каждую тренировку.
Выполняйте их в три подхода и повторяйте 15–20 раз. Отдыхайте 20–30 секунд между каждым подходом. Конечно, не забывайте о хорошей разминке, уделяя особое внимание суставам – плечевым, локтевым и запястным. Правильная подготовка к тренировкам позволит вам избежать травм и растяжений.
Первое упражнение, которое окажет большое влияние на ваши мышцы, — это выпрямление рук на блоке.
Это упражнение выполняется стоя, слегка расставив ноги. Возьмитесь за рукоятку на ширине плеч и слегка наклонитесь вперед. Нажмите на рукоятку блока вниз и прижмите руки к туловищу. Сосредоточьтесь на том, чтобы движение исходило от предплечий. Следующий шаг — полностью выпрямить руки, максимально напрягая мышцы. Только будьте осторожны и не поднимайте локти — это приведет к потере напряжения в мышцах, что имеет решающее значение для эффективности этого упражнения.
Упражнения для рук также должны включать отжимания в положении лежа на спине.
Это упражнение лучше выполнять в самом конце. Обопритесь на скамью сзади и положите ноги на другую скамью. Опускайтесь и поднимайтесь так, чтобы руки были полностью прямыми. Это единственный способ правильно напрячь мышцу.
Не забывайте об упражнениях для рук, таких как французский жим со штангой или гантелями в положении сидя и лежа.
Эти упражнения задействуют латеральную и медиальную части мышцы. Также не забудьте зафиксировать локти, чтобы не допустить их перегрузки.
Также стоит выполнять разгибания рук с гантелями и опускания туловища. Особое внимание здесь уделяется трехглавой мышце. Важно, чтобы в движении находилось только предплечье, а движение осуществлялось через локтевой сустав. Также следите за тем, чтобы руки не размахивали, а опускание веса происходило медленнее, чем его подъем.
